Cel szkolenia: Opanowanie praktycznego warsztatu technik uważności i relaksacji dostosowanych do możliwości rozwojowych dzieci, nauka projektowania „chwil spokoju” w planie dnia oraz zrozumienie wpływu stresu na procesy uczenia się.
Moduł 1: Neurobiologia spokoju – dlaczego to działa?
- Mózg w stresie vs. mózg w relaksie: Jak wysoki poziom kortyzolu blokuje korę przedczołową i uniemożliwia naukę.
- Okno tolerancji: Jak rozpoznawać moment, w którym grupa potrzebuje wyciszenia, zanim dojdzie do eskalacji napięcia.
- Mindfulness (uważność) jako trening mięśnia uwagi: Budowanie umiejętności powrotu do „tu i teraz”.
Moduł 2: Mindfulness dla najmłodszych – zabawa w uważność
- Uważność zmysłów: Techniki angażujące wzrok, słuch i dotyk (np. „Słoik spokoju”, „Detektyw dźwięków”).
- Uważne jedzenie i ruch: Krótkie ćwiczenia do wykorzystania podczas posiłków lub spacerów.
- Metoda Żabki (wg Eline Snel): Jak uczyć dzieci siedzenia w bezruchu i obserwowania siebie.
Moduł 3: Oddech jako kotwica – techniki oddechowe
- Oddech balonikowy i oddech kwiatka: Proste wizualizacje pomagające wydłużyć wydech (klucz do aktywacji układu przywspółczulnego).
- Technika 4-7-8 dla starszych uczniów: Jak szybko obniżyć tętno przed sprawdzianem lub trudną sytuacją społeczną.
- Zabawy z piórkiem i bańkami: Wykorzystanie rekwizytów do nauki kontroli strumienia powietrza.
Moduł 4: Relaksacja mięśniowa i wizualizacja
- Relaksacja progresywna Jacobsona w wersji bajkowej: Nauka napinania i rozluźniania grup mięśniowych (np. „Wyciskanie cytryny”, „Silny żółw”).
- Podróże wyobraźnią: Tworzenie bezpiecznego miejsca w głowie – jak prowadzić krótkie sesje wizualizacyjne, które regenerują siły.
- Skanowanie ciała (Body Scan) dla dzieci: Budowanie świadomości sygnałów płynących z organizmu (napięcie w ramionach, ból brzucha).
Moduł 5: Organizacja „przestrzeni uważnej” w placówce
- Kącik wyciszenia: Jak wyposażyć miejsce do samodzielnej regulacji emocji (pomoce sensoryczne, karty oddechowe).
- Rytuały przejścia: Jak wykorzystać mindfulness do łagodnego przejścia między głośną zabawą a pracą w skupieniu.
- Uważny nauczyciel: Dlaczego Twój spokój jest „zaraźliwy” dla grupy (rola neuronów lustrzanych).
