Szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko – to zdanie jest pełne prawdy. Stan emocjonalny matki ma ogromny wpływ na rozwój dziecka. Jednak dbałość o siebie w czasie macierzyństwa, zwłaszcza tego początkowego, nie zawsze jest łatwa.
Macierzyństwo to wyjątkowa, ale i wymagająca przygoda. Wiąże się z dużym wysiłkiem emocjonalnym, ciągłym reagowaniem na potrzeby maluszka i rewolucją w dotychczasowym trybie życia. Aby młoda mama mogła zachować dobre samopoczucie, potrzebuje szczególnej troski o swoje zdrowie psychiczne. Jak można to zrobić?
Dlaczego młodym mamom tak trudno zadbać o siebie?
Istnieje wiele powodów, dla których świeżo upieczonym mamom trudno znaleźć czas dla siebie. Przede wszystkim, opieka nad dzieckiem jest absorbująca i wymaga niemal stałej uwagi. Mamy często stawiają potrzeby maluszka na pierwszym miejscu, odsuwając na dalszy plan swoje własne potrzeby. Dodatkowo brak regularności w codziennym harmonogramie, wynikający z nieregularnego snu dziecka, utrudnia planowanie choćby krótkich chwil relaksu. Wiele kobiet mierzy się też z presją społeczną, oczekiwaniem bycia „idealną mamą”, co prowadzi do przeciążenia i zaniedbywania własnego zdrowia psychicznego. Często dochodzi do tego poczucie winy, gdy próbuje się zrobić coś dla siebie, co dodatkowo obniża motywację do zadbania o swój dobrostan.
- Brak czasu: opieka nad dzieckiem pochłania niemal każdą chwilę, przez co na dbanie o siebie zostaje bardzo niewiele przestrzeni.
- Brak wsparcia: aby mama mogła się zrelaksować, potrzebuje kogoś, kto zaufanie zaopiekuje się dzieckiem, choćby na chwilę.
- Poczucie odpowiedzialności: młode mamy często czują, że muszą zrobić wszystko najlepiej, co może prowadzić do przeciążenia.
- Presja społeczna: wiele kobiet nosi w sobie przekonanie, że macierzyństwo wymaga całkowitego poświęcenia, co utrudnia szukanie równowagi.
Jak zadbać o zdrowie psychiczne jako młoda mama?
Pomimo trudności warto zadbać o swoje zdrowie psychiczne. Oto kilka sposobów, które mogą w tym pomóc:
- Minimalizuj codzienne wyzwania
Opieka nad niemowlęciem to ogromne wyzwanie samo w sobie. Nie musisz w tym czasie podejmować dodatkowych obowiązków ani wyzwań, jeśli nie masz takiej potrzeby. Rozwój zawodowy czy osobisty może chwilę poczekać – dzieci rosną szybko, a czas na inne aktywności wróci. - Deleguj opiekę nad dzieckiem
Nie musisz być jedyną osobą opiekującą się swoim dzieckiem. Poproś partnera, babcię czy przyjaciółkę o wsparcie. Relacje z innymi osobami są także cenne dla dziecka, a Ty zyskasz chwilę na odpoczynek. - Nie rezygnuj z przyjemności
Zastanów się, co sprawiało Ci radość przed narodzinami dziecka. Wiele z tych rzeczy wciąż możesz realizować – być może w nowej formie lub z odpowiednią organizacją. Czas na relaks i hobby pomoże Ci naładować akumulatory. - Dbaj o sen i dietę
Choć z niemowlakiem trudno o pełnowartościowy sen, postaraj się dbać o jego jakość. Kładź się wcześniej, ogranicz korzystanie z ekranów przed snem i spróbuj krótkich drzemek w ciągu dnia. Równie ważna jest zbilansowana dieta – proste, ale odżywcze posiłki wspierają kondycję fizyczną i psychiczną. - Utrzymuj kontakty społeczne
Rozmowy z przyjaciółmi czy innymi mamami mogą pomóc złagodzić napięcie i przerwać monotonię dnia codziennego. Dzieląc się swoimi doświadczeniami, możesz uzyskać wsparcie i poczuć się mniej samotna. - Rozważ psychoterapię
Jeśli czujesz potrzebę, aby uporządkować swoje emocje lub trudności, psychoterapia może być dla Ciebie świetnym rozwiązaniem. Pomaga lepiej zrozumieć siebie i znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie z wyzwaniami macierzyństwa. - Nie bądź dla siebie zbyt surowa
Idealne matki nie istnieją. Staraj się być po prostu „wystarczająco dobrą” mamą. Trudne chwile czy błędy nie definiują Twojego macierzyństwa. Gdy dopada Cię autokrytyka, przypomnij sobie, że robisz wszystko, co w Twojej mocy – i to jest wystarczające.
Dbanie o siebie jako młoda mama nie jest egoizmem – to inwestycja w dobrostan Twój i Twojej rodziny. Gdy znajdziesz równowagę, zyska na tym nie tylko Twoje zdrowie psychiczne, ale także relacje z dzieckiem i bliskimi. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, skorzystaj z psychologicznej konsultacji online – to prosty sposób na uzyskanie pomocy bez wychodzenia z domu.
Nie zapominaj, że szczęśliwa i spokojna mama to klucz do harmonijnego domu. Znalezienie choćby kilku chwil dziennie na własne potrzeby pozwala zregenerować siły i lepiej radzić sobie z wyzwaniami macierzyństwa. Pamiętaj, że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości – to świadomy krok w stronę lepszego samopoczucia. Psychologiczna konsultacja online może być pierwszym krokiem do zrozumienia swoich emocji, znalezienia wsparcia w trudnych momentach i lepszego dbania o siebie. Troska o siebie to troska o całą rodzinę.
