Listopad to czas, w którym szczególnie zwracamy uwagę na zdrowie mężczyzn. To moment, by przypomnieć, że dbanie o siebie nie dotyczy wyłącznie badań profilaktycznych czy aktywności fizycznej. Równie ważne jest to, co często pozostaje w cieniu — zdrowie psychiczne.
Coraz częściej mówi się o tym, że mężczyźni rzadziej proszą o pomoc, później trafiają do specjalistów i częściej zmagają się w milczeniu z lękiem, stresem czy obniżonym nastrojem. Wpływa na to wiele czynników — wychowanie, społeczne oczekiwania czy przekonanie, że „prawdziwy facet radzi sobie sam”. Tymczasem każdy z nas, niezależnie od płci, ma prawo do słabości, emocji i wsparcia.
Niestety, w codziennych rozmowach nadal zbyt często pojawiają się słowa, które — choć wypowiadane w dobrej wierze — nie pomagają, a wręcz mogą pogłębiać poczucie wstydu i izolacji. Zdania w stylu „weź się w garść”, „inni mają gorzej” czy „nie przesadzaj” zamykają rozmowę i budują mur zamiast mostu.
A przecież słowa mają ogromną moc — mogą ranić, ale też leczyć. Mogą stać się początkiem otwartości, zrozumienia i prawdziwego wsparcia. Wystarczy odrobina empatii, uważności i gotowości, by naprawdę słuchać.
Dlatego przygotowaliśmy pięć prostych zdań, które warto mieć w swoim codziennym słowniku, jeśli chcemy wspierać bliskich mężczyzn — partnerów, braci, ojców, przyjaciół czy kolegów z pracy. To słowa, które nie tylko pomagają rozmawiać, ale też pokazują, że nikt nie musi być sam ze swoim ciężarem.
„Jestem tu, gdy będziesz chciał pogadać”
Nie każdy od razu jest gotów na rozmowę. Takie zdanie daje przestrzeń i pokazuje, że jesteś — bez presji i ocen. To często pierwszy krok do otwarcia się. Czasem samo poczucie, że ktoś jest obok i nie oczekuje natychmiastowych wyznań, daje ogromną ulgę. Wsparcie nie zawsze musi oznaczać długą rozmowę — czasem wystarczy obecność, wspólne milczenie czy prosty gest, który mówi: „nie musisz z tym być sam”. Dla wielu mężczyzn to właśnie ten moment, gdy pojawia się bezpieczeństwo, które pozwala w końcu powiedzieć: „potrzebuję pomocy”.
„Nie musisz być silny cały czas”
Wielu mężczyzn dorastało w przekonaniu, że powinni „zaciskać zęby” i nie okazywać emocji. Tymczasem prawdziwa siła polega na odwadze, by mówić o tym, co boli. Nie chodzi o słabość, lecz o autentyczność — o gotowość, by przyznać: „mam trudność”, „potrzebuję wsparcia”, „nie daję już rady sam”. Takie słowa wymagają odwagi większej niż milczenie. Każda próba przełamania schematu „muszę sobie poradzić” to krok w stronę zdrowia i wolności od presji bycia zawsze twardym. Kiedy mężczyzna pozwala sobie na szczerość wobec siebie i innych, często po raz pierwszy doświadcza ulgi, której nie dało mu udawanie, że „wszystko jest w porządku”.
„To, co czujesz, ma znaczenie”
Uznanie emocji drugiej osoby to sygnał: „widzę cię i słyszę”. To ważne zwłaszcza dla tych, którzy przez lata słyszeli, że „faceci nie płaczą”. Kiedy ktoś wreszcie usłyszy, że jego uczucia są w porządku, że ma prawo do smutku, złości czy bezradności — zaczyna odzyskiwać kontakt ze sobą. To moment, w którym napięcie powoli ustępuje miejsca zrozumieniu i akceptacji. Dla wielu mężczyzn takie doświadczenie bywa przełomowe, bo pozwala im po raz pierwszy poczuć, że emocje nie są wrogiem, lecz kompasem, który pomaga odnaleźć się w trudnych sytuacjach. Czasem wystarczy jedno szczere: „to normalne, że tak się czujesz”, by zrobić ogromną różnicę.
„Rozumiem, że to może być trudne”
Empatia nie wymaga rad. Czasem wystarczy zrozumienie i obecność, by ktoś poczuł się mniej samotny ze swoim ciężarem. Kiedy słuchamy bez przerywania, bez prób natychmiastowego „naprawiania” sytuacji, dajemy drugiej osobie coś niezwykle cennego — przestrzeń, by mogła być sobą, z całym swoim bólem, lękiem i bezsilnością. Dla wielu mężczyzn to doświadczenie wyjątkowe, bo przyzwyczajeni są do działania i rozwiązywania problemów, a nie do bycia wysłuchanym. Tymczasem czasem to właśnie cisza, spojrzenie pełne zrozumienia czy proste „jestem przy tobie” otwiera drogę do prawdziwej ulgi i bliskości. W takich momentach nie trzeba słów — wystarczy obecność, która daje poczucie bezpieczeństwa.
„Zadbaj o siebie — zasługujesz na to”
Zdrowie psychiczne to nie luksus. To podstawa, bez której trudno cieszyć się życiem i relacjami. Przypominajmy o tym mężczyznom wokół nas — i sobie nawzajem. Dbanie o siebie to nie oznaka egoizmu, lecz przejaw odpowiedzialności — za swoje emocje, ciało, rodzinę i codzienne funkcjonowanie. Tak jak regularnie sprawdzamy ciśnienie czy poziom cholesterolu, tak samo warto zatrzymać się i zapytać: „Jak ja się naprawdę czuję?”. Zgłoszenie się po pomoc, rozmowa z terapeutą czy zwykłe przyznanie, że coś jest trudne, to akt troski, a nie słabości. Każdy z nas zasługuje na to, by czuć się dobrze – w swoim ciele, w relacjach i w sobie samym. Bo dbając o zdrowie psychiczne, dajemy sobie szansę na pełniejsze, spokojniejsze życie.
W Centrum CBT wierzymy, że rozmowa to pierwszy krok do zdrowia.
