Uzależnienie behawioralne od smartfonów, mediów społecznościowych i gier wideo to obecnie palący problem zdrowia psychicznego wśród dzieci i młodzieży. Jednak częste i długotrwałe korzystanie z smartfonów ma także negatywny wpływ na zdrowie fizyczne, szczególnie na odcinek szyjny kręgosłupa. Statystycznie rzecz biorąc, przeciętny użytkownik spędza dziennie około 2 godzin patrząc w ekran smartfona, co daje nam aż 72 godziny miesięcznie. Tego rodzaju nawyk prowadzi do nieprawidłowej postawy, a efektem tego jest coraz większa liczba dzieci i młodzieży cierpiących na bóle szyi, nazywane potocznie „smartfonową szyją„.
Oto kilka faktów, na które warto zwrócić uwagę:
- Pochylanie głowy: Podczas korzystania z smartfona, pochylamy głowę w specyficzny sposób, co powoduje napięcie szyi pod niewłaściwym kątem, a ramiona przybierają zgarbioną pozycję.
- Obciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa: Głowa średnio waży około 5,5 kg, ale siły oddziałujące na odcinek szyjny kręgosłupa w pozycji korzystania ze smartfona powodują obciążenie sięgające nawet 27 kg!
- Skrócenie mięśni i rozciągnięcie powięzi: Długotrwałe wpatrywanie się w ekran smartfona powoduje nadmierne skrócenie mięśni znajdujących się z przodu szyi oraz rozciągnięcie struktur mięśniowo-powięziowych z tyłu szyi.
Długotrwałe utrzymywanie takiej postawy, codziennie przez pewien czas, może prowadzić do migrenowych bólów głowy, bólu odcinka szyjnego kręgosłupa, przeciążenia kręgosłupa szyjno-piersiowego, drętwienia rąk, ogólnego dyskomfortu związanego z głową i szyją, a także do nieodwracalnych zmian, takich jak dyskopatie, niestabilność czy zwyrodnienia odcinka szyjnego kręgosłupa.
Dzieci zaczynają skarżyć się na problemy z bólem szyi, głowy, karku, barków, okolicy między łopatkowej oraz drętwienie rąk. Szczególnie u dzieci i nastolatków jest to niebezpieczne, ponieważ ich ciała są w fazie wzrostu i już we wczesnym okresie życia mogą doświadczać początków zwyrodnień.
Jak radzić sobie z objawami i bólami szyi:
- Ustawienie urządzenia na wysokości oczu: Zaleca się umieszczanie smartfona na wysokości oczu, aby zminimalizować zgięcie szyi i utrzymać optymalną postawę kręgosłupa. Jeśli urządzenie znajduje się poniżej poziomu oczu, staraj się spoglądać na nie oczami, a nie zgiętą szyją.
- Kontrola postawy: Staraj się utrzymać naturalną krzywiznę dolnej części pleców podczas siedzenia i korzystania z urządzenia. Jeśli korzystasz z smartfona przez dłuższy czas, pamiętaj o utrzymaniu dobrej postawy. Usiądź na krześle z odpowiednim podparciem pleców. Unikaj używania urządzenia po jednej stronie ciała z obróconą szyją.
- Regularne przerwy i ruch: Ważne jest, aby robić częste przerwy od korzystania z ekranu telefonu. W czasie przerw wykonuj ruchy, rozciągaj szyję i plecy. Ograniczaj czas spędzany na przeglądaniu telefonu do krótkich sesji, trwających maksymalnie 20 minut. Czasami lepiej jest porozmawiać z kimś osobiście niż wysyłać SMS-y lub czatować.
- Wykonywanie ćwiczeń rozciągających: Włączaj do swojej rutyny ćwiczenia rozciągające. Jeśli odczuwasz ból, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który może zaproponować odpowiednie ćwiczenia i terapię.
Bóle szyi u dzieci wynikające z używania smartfonów stanowią poważne wyzwanie dla zdrowia młodego pokolenia. Przestrzeganie zdrowych nawyków, takich jak kontrola postawy, regularne przerwy i wykonywanie ćwiczeń, może pomóc w łagodzeniu objawów i zmniejszeniu ryzyka poważniejszych problemów kręgosłupa. Dbajmy o zdrowie naszych dzieci, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, ograniczając czas spędzany na smartfonach i promując aktywność fizyczną oraz właściwą postawę ciała.
