W dzisiejszych czasach niemal każdy z nas doświadcza fenomenu znanego jako „doomscrolling” – kompulsywnego przeglądania negatywnych wiadomości w mediach społecznościowych i portalach informacyjnych. Chociaż świadomość świata wokół nas jest ważna, nadmiar negatywnych informacji może prowadzić do stresu, lęku i wyczerpania psychicznego.
Czym jest doomscrolling?
Doomscrolling to zjawisko, w którym kompulsywnie przeglądamy negatywne wiadomości w internecie, mediach społecznościowych i na portalach informacyjnych. Nazwa pochodzi od dwóch angielskich słów: „doom” (zagłada, nieszczęście) i „scrolling” (przewijanie). Polega na ciągłym przewijaniu treści pełnych złych wiadomości, takich jak katastrofy, kryzysy, konflikty czy inne niepokojące wydarzenia.
Dlaczego doomscrolling jest problemem?
- Wpływ na zdrowie psychiczne: nadmiar negatywnych informacji może prowadzić do stresu, lęku, a nawet depresji.
- Uzależnienie od złych wiadomości: mimo że informacje wywołują w nas niepokój, trudno przestać je śledzić, co prowadzi do błędnego koła.
- Zaburzony sen: doomscrolling tuż przed snem może negatywnie wpłynąć na jego jakość.
- Wyczerpanie emocjonalne: stałe bombardowanie negatywnymi treściami może sprawić, że czujemy się przytłoczeni i bezradni.
Dlaczego ludzie doomscrollują?
- Ewolucyjna potrzeba informacji: ludzie naturalnie dążą do gromadzenia wiedzy o zagrożeniach, by lepiej się przed nimi chronić.
- FOMO (Fear of Missing Out): obawa przed przegapieniem ważnych wydarzeń lub informacji.
- Algorytmy mediów społecznościowych: platformy często promują treści wywołujące silne emocje, w tym strach, co zwiększa zaangażowanie użytkowników.
Jak radzić sobie z tym zjawiskiem? Oto 10 skutecznych rad:
1. Ustal limity czasowe
Określ dzienny limit czasu na korzystanie z mediów społecznościowych i aplikacji informacyjnych. Możesz skorzystać z funkcji wbudowanych w telefonie, takich jak monitorowanie czasu ekranowego, aby kontrolować, ile czasu spędzasz na przeglądaniu wiadomości.
2. Wybierz wiarygodne źródła informacji
Nie wszystkie informacje, na które trafiasz w sieci, są rzetelne. Zamiast polegać na sensacyjnych nagłówkach, korzystaj z uznanych źródeł wiadomości. Unikaj portali, które celowo generują strach lub szok.
3. Planuj czas na informacje
Wyznacz określone pory dnia na zapoznanie się z wiadomościami, np. rano lub po południu. Staraj się unikać konsumowania treści informacyjnych tuż przed snem.
4. Stosuj zasadę „jedna wiadomość na dzień”
Zamiast przeglądać wiadomości co chwilę, wybierz jeden moment w ciągu dnia na szybkie sprawdzenie najważniejszych wydarzeń. To pomoże ograniczyć bombardowanie informacjami.
5. Praktykuj mindfulness
Techniki uważności, takie jak medytacja czy świadome oddychanie, mogą pomóc zmniejszyć napięcie spowodowane nadmiarem negatywnych informacji. Zatrzymaj się na chwilę, skup się na chwili obecnej i postaraj się odciąć od bodźców zewnętrznych.
6. Angażuj się w pozytywne działania
Zamiast tylko konsumować negatywne treści, zaangażuj się w coś pozytywnego. Może to być wolontariat, wsparcie lokalnej społeczności lub rozmowa z przyjaciółmi na budujące tematy.
7. Ogranicz powiadomienia
Powiadomienia z aplikacji mogą być głównym powodem rozpraszania uwagi. Wyłącz je lub dostosuj ustawienia, aby otrzymywać tylko najważniejsze informacje.
8. Znajdź zdrowe alternatywy
Zamiast spędzać czas na doomscrollingu, poświęć go na aktywności, które sprawiają Ci radość, np. czytanie książek, spacery czy uprawianie sportu. To nie tylko odwróci Twoją uwagę, ale również poprawi Twoje samopoczucie.
9. Rozmawiaj o swoich uczuciach
Podzielenie się swoimi obawami z bliskimi osobami może przynieść ulgę. Wsparcie społeczne jest kluczowe w radzeniu sobie z lękiem i stresem.
10. Przyjmij postawę krytyczną
Zadaj sobie pytanie: czy ta informacja jest dla mnie teraz niezbędna? Czy mogę coś zmienić w związku z tym, co przeczytałem? Wiele wiadomości nie ma bezpośredniego wpływu na nasze codzienne życie, dlatego warto zachować dystans.
Doomscrolling do opanowania
Doomscrolling może wydawać się trudny do opanowania, ale zastosowanie powyższych strategii może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad swoim czasem i samopoczuciem. Ważne jest, aby być świadomym konsumentem informacji i chronić swój dobrostan psychiczny w świecie pełnym bodźców. Pamiętaj, że Twoje zdrowie psychiczne jest priorytetem, a zdolność do odcięcia się od nadmiaru negatywnych informacji to klucz do lepszego funkcjonowania. Znajdowanie czasu na aktywności, które sprawiają Ci radość i relaksują, jest nie tylko potrzebne, ale wręcz niezbędne. Każdy krok w stronę ograniczenia doomscrollingu to inwestycja w Twoje dobre samopoczucie.
