Współczesny świat wymaga od nas sprawnej komunikacji, elastyczności i umiejętności budowania relacji. Dla wielu dzieci, młodzieży i dorosłych nie są to umiejętności oczywiste – mogą wymagać wsparcia, treningu i bezpiecznego środowiska do ćwiczeń. Jedną z najskuteczniejszych metod rozwijania kompetencji interpersonalnych jest trening umiejętności społecznych (TUS), który od lat z powodzeniem wspiera osoby z trudnościami w funkcjonowaniu społecznym, m.in. osoby z ADHD, ASD, zaburzeniami zachowania czy trudnościami emocjonalno-społecznymi.
Czym jest trening umiejętności społecznych?
Trening umiejętności społecznych to cykl zajęć prowadzonych przez psychologa lub psychoterapeutę, którego celem jest rozwijanie kompetencji potrzebnych do skutecznych interakcji z innymi ludźmi. Uczestnicy uczą się rozpoznawania i regulowania emocji, komunikacji, radzenia sobie w konfliktach oraz budowania satysfakcjonujących relacji.
Zajęcia odbywają się zazwyczaj w małych grupach, co stwarza idealne warunki do modelowania zachowań, ćwiczeń w scenkach oraz zdobywania nowych doświadczeń społecznych w bezpiecznym środowisku.
Jak TUS rozwija relacje?
- Uczy rozumienia emocji – własnych i cudzych
Rozpoznanie emocji jest fundamentem każdej relacji. Uczestnicy TUS uczą się nazywania swoich uczuć, rozpoznawania sygnałów niewerbalnych oraz adekwatnego reagowania w sytuacjach społecznych. Dzięki temu łatwiej jest im zrozumieć intencje i potrzeby innych osób.
- Wzmacnia umiejętność wyrażania siebie
Wyrażanie opinii, próśb czy potrzeb bywa trudne – szczególnie dla osób lękowych, nieśmiałych lub nadpobudliwych. Trening umiejętności społecznych pozwala ćwiczyć komunikaty „ja”, asertywność i stanowcze, ale spokojne stawianie granic. To z kolei przekłada się na bardziej harmonijne i zdrowe relacje.
- Uczy konstruktywnego rozwiązywania konfliktów
Kłótnie i nieporozumienia są naturalną częścią relacji – TUS pokazuje, jak radzić sobie z nimi bez agresji, wycofania czy impulsywnych reakcji. Uczestnicy odkrywają sposoby negocjacji, szukania kompromisu i wyrażania krytyki w sposób bezpieczny dla obu stron.
- Buduje pewność siebie w kontaktach z ludźmi
Niskie poczucie własnej wartości często utrudnia nawiązywanie kontaktów. Dzięki pozytywnym doświadczeniom na treningu, wsparciu grupy i regularnym ćwiczeniom społecznym, uczestnicy zaczynają wierzyć w swoje możliwości, co otwiera ich na relacje.
Jak trening umiejętności społecznych uczy współpracy?
- Ćwiczy współdziałanie w grupie
Uczestnicy TUS pracują w parach i zespołach, wykonując zadania wymagające współpracy, dzielenia się obowiązkami i wspólnego planowania. Uczą się odpowiedzialności za grupę oraz tego, jak wspierać innych.
- Pokazuje, jak komunikować się jasno i skutecznie
Współpraca opiera się na komunikacji – trening umiejętności społecznych uczy, jak mówić w sposób zrozumiały, jak słuchać aktywnie i jak zadawać pytania, które ułatwiają porozumienie.
- Modeluje zachowania prospołeczne
Dzieci i młodzież uczą się przez obserwację. Podczas TUS terapeuta oraz rówieśnicy pokazują pozytywne wzorce zachowań, takie jak empatia, wsparcie, cierpliwość czy umiejętność dzielenia się.
- Rozwija zdolność przyjmowania i udzielania informacji zwrotnej
Współpraca wymaga umiejętności przyjmowania uwag i dzielenia się nimi w sposób konstruktywny. W TUS uczestnicy ćwiczą, jak dawać feedback tak, aby wspierać, a nie ranić.
Dla kogo jest TUS?
Trening umiejętności społecznych sprawdzi się zwłaszcza w przypadku osób, które:
- mają trudności w relacjach z rówieśnikami lub współpracownikami,
- wykazują nieśmiałość, lęk społeczny lub nadmierną impulsywność,
- mają diagnozę ADHD, ASD, zaburzeń zachowania lub trudności emocjonalno-społecznych,
- chcą poprawić komunikację i współpracę z innymi,
- chcą zwiększyć pewność siebie i poczucie wartości.
W Centrum CBT prowadzimy grupy TUS dla dzieci, młodzieży i dorosłych, dostosowane do wieku, poziomu funkcjonowania i indywidualnych potrzeb.
Dlaczego warto uczestniczyć w TUS?
Regularny udział w treningu umiejętności społecznych pomaga poprawić jakość relacji, wzmocnić pewność siebie, lepiej rozumieć emocje i zachowania innych, rozwijać umiejętności komunikacyjne, uczyć się współpracy i funkcjonowania w grupie oraz skuteczniej radzić sobie w stresujących sytuacjach społecznych. To inwestycja w lepsze relacje – w przyszłości szkolnej, rodzinnej i zawodowej.
W naszych Poradniach Centrum CBT oferujemy profesjonalny, oparty na aktualnej wiedzy psychologicznej trening umiejętności społecznych, prowadzony przez doświadczonych terapeutów. Pracujemy w małych grupach, dbając o bezpieczeństwo, indywidualne podejście i komfort każdego uczestnika.
