Psychoterapia dorosłych z ADHD to jedna z najskuteczniejszych form wsparcia dla osób, które doświadczają trudności związanych z koncentracją, impulsywnością, dezorganizacją czy problemami emocjonalnymi. W Poradni ADHD Centrum CBT pomagamy dorosłym pacjentom lepiej zrozumieć swój sposób funkcjonowania i nauczyć się praktycznych strategii, które realnie poprawiają jakość życia.
Dlaczego psychoterapia jest ważna dla dorosłych z ADHD?
U dorosłych ADHD często manifestuje się w sposób odmienny niż u dzieci, a jego objawy mogą być bardziej subtelne, lecz równocześnie głęboko wpływać na codzienne funkcjonowanie. Wiele osób zmaga się z trudnościami, które – choć pozornie „zwyczajne” – w rzeczywistości mają swoje źródło w neurobiologicznym podłożu ADHD. Najczęstsze wyzwania to problemy z planowaniem i organizacją, które objawiają się odkładaniem obowiązków, gubieniem priorytetów czy chaosem w codziennych zadaniach. Dorośli z ADHD często doświadczają także nasilonej prokrastynacji, wynikającej nie z lenistwa, lecz z przeciążenia poznawczego i trudności w rozpoczęciu działania.
Kolejnym obszarem trudności jest regulacja emocji. U wielu osób emocje pojawiają się szybko, intensywnie i trudno je wyciszyć. Reakcje mogą być impulsywne, nieadekwatne do sytuacji, prowadzące do stresu, poczucia winy czy konfliktów. Impulsywność dotyczy również podejmowania decyzji – dorosły z ADHD może działać pod wpływem chwili, bez pełnego zastanowienia, co nierzadko skutkuje konsekwencjami w życiu prywatnym i zawodowym.
Wśród powszechnych wyzwań znajduje się także niska samoocena. Lata funkcjonowania z niezrozumiałymi trudnościami, krytyka otoczenia, powtarzające się „niepowodzenia organizacyjne” czy problemy z dotrzymywaniem terminów mogą prowadzić do utrwalenia przekonań typu: „jestem niekompetentny”, „nie potrafię”, „ze mną coś jest nie tak”.
Objawy ADHD wpływają również na relacje – zarówno partnerskie, jak i te w pracy. Zapominanie o ustaleniach, trudność w słuchaniu, chaotyczny styl komunikacji czy impulsywne reakcje mogą powodować napięcia, nieporozumienia i obustronną frustrację.
Właśnie w tych obszarach szczególnie pomocna staje się psychoterapia dorosłych z ADHD. Dzięki niej pacjent zyskuje przestrzeń do uporządkowania chaotycznych doświadczeń i nazwania wyzwań, z którymi mierzy się każdego dnia. Terapeuta pomaga zrozumieć mechanizmy leżące u podłoża trudności, wychwycić powtarzające się schematy działania oraz nauczyć się nowych, skuteczniejszych sposobów funkcjonowania. Psychoterapia umożliwia rozwijanie umiejętności organizacyjnych, wprowadzanie struktury do codzienności, a także pracę nad regulacją emocji i poprawą relacji z innymi.
Dzięki procesowi terapeutycznemu dorosły z ADHD może stopniowo odzyskać poczucie wpływu na własne życie, zauważyć swoje mocne strony i zbudować zdrowsze, bardziej wspierające przekonania o sobie. Psychoterapia staje się więc nie tylko narzędziem radzenia sobie z objawami, ale także drogą do większej satysfakcji, równowagi i lepszego rozumienia siebie.
Terapia indywidualna – wsparcie dopasowane do potrzeb
W terapii indywidualnej pacjent pracuje z terapeutą nad obszarami, które najbardziej utrudniają codzienne funkcjonowanie. W Centrum CBT korzystamy z metod o potwierdzonej skuteczności, a jednym z najważniejszych podejść jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT).
CBT pomaga dorosłym z ADHD:
- wypracować strategie radzenia sobie z objawami,
- poprawić umiejętności organizacji i zarządzania czasem,
- ćwiczyć komunikację i asertywność,
- budować realistyczne, wspierające przekonania o sobie,
- lepiej rozumieć swoje mocne i słabe strony.
Terapeuta pomaga także rozróżnić, kiedy cechy związane z ADHD stają się utrudnieniem, a kiedy mogą być wartościowym zasobem – np. kreatywność, szybkie tempo myślenia czy zdolność do intensywnego skupienia (tzw. hiperfokus).
Jak terapia pomaga w radzeniu sobie z emocjami?
Wielu dorosłych z ADHD doświadcza nagłych wybuchów złości, frustracji, napięcia czy poczucia przytłoczenia. Psychoterapia uczy rozpoznawania sygnałów emocjonalnych, zatrzymywania automatycznych reakcji oraz stosowania technik, które pomagają w odzyskaniu równowagi.
CBT wspiera w:
- regulowaniu emocji,
- zmniejszeniu impulsywności,
- poprawie tolerancji na stres,
- budowaniu pewności siebie i wewnętrznej stabilności.
Wpływ terapii na relacje i życie zawodowe
Objawy ADHD mogą obciążać relacje – zarówno partnerskie, rodzinne, jak i zawodowe. Zapominanie o ustaleniach, trudność w dotrzymywaniu terminów, impulsywne reakcje czy chaos komunikacyjny często prowadzą do konfliktów.
Psychoterapia pomaga w:
- rozwijaniu umiejętności komunikacyjnych,
- lepszym planowaniu obowiązków,
- wzmacnianiu odpowiedzialności i konsekwencji,
- budowaniu bardziej satysfakcjonujących relacji,
- poprawie funkcjonowania w pracy.
Dzięki pracy nad schematami myślenia i nawykami zachowania pacjent zaczyna doświadczać większej przewidywalności i harmonii w codziennym życiu.
Dowody na skuteczność CBT w leczeniu ADHD u dorosłych
Badania naukowe potwierdzają, że terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najskuteczniejszych form wsparcia dla dorosłych z ADHD. Regularna praca terapeutyczna:
- zmniejsza nasilenie objawów,
- poprawia funkcjonowanie wykonawcze,
- zwiększa produktywność,
- wspiera w budowaniu trwałych zmian w codziennych zachowaniach.
Psychoterapia stanowi również ważne uzupełnienie farmakoterapii – szczególnie u osób, które mimo leczenia lekami nadal zmagają się z trudnościami lub preferują metody psychologiczne.
Psychoterapia dorosłych z ADHD w Centrum CBT
W Poradni ADHD Centrum CBT oferujemy terapię opartą na aktualnej wiedzy klinicznej i wieloletnim doświadczeniu w pracy z dorosłymi. Jeśli chcesz poprawić jakość swojego życia i lepiej zrozumieć swój sposób funkcjonowania, psychoterapia może być pierwszym, ważnym krokiem.
