Radzenie sobie ze stresem to umiejętność, której w obecnych czasach nikomu nie może zabraknąć. Jego obecność wynikająca z dużej ilości obowiązków a także złej organizacji czasu znacznie przekłada się na komfort i jakość codziennego funkcjonowania. Skuteczne radzenie sobie ze stresem jest niezwykle ważne, dlatego, że jego “towarzystwo” jest niezwykle uporczywe i wpływa nie tylko na sposób funkcjonowania podczas dnia, ale również niezwykle niską jakość snu. Na szczęście jest wiele technik i metod na radzenie sobie ze stresem – poznaj najpopularniejsze z nich.
Czym jest stres i jak wpływa na nasz organizm?
Stres to uczucie dyskomfortu związane z pojawiającymi się obawami i lękami pojawiającymi się czasem nawet podczas rutynowo wykonywanych zadań. Objawia się spięciem mięśni oraz ogólną gotowością ciała do podjęcia ucieczki. Stres jest dla ludzkiego organizmu bardzo angażujący i pochłania wiele energii, dlatego niezwykle ważnym jest, by poznać sposoby na to, jak sobie z nim skutecznie radzić. Skoro zagadnienie to jest tak ważne, to zapewne są ku temu powody – oczywiście, w tym aspekcie masz rację! Długotrwały stres wpływa na spadek koncentracji i efektywności, przekłada się na spadek masy ciała i odporności a także powoduje obniżenie samopoczucia, w wyniku którego doprowadzić może nawet do depresji. Związane jest to z tym, że w sytuacjach stresowych organizm “wyłącza” te funkcje, które nie są niezbędne do przetrwania – w tym między innymi:
- potrzeby wynikające z popędu płciowego,
- pracę układu trawiennego,
- zmniejsza produkcję przeciwciał odpowiedzialnych za odporność.
W związku z powyższymi czynnikami, żyjąc w ciągłym stresie, narażeni jesteśmy nie tylko na choroby o podłożu emocjonalnym, ale również związane ze stanem fizycznym, które prowadzą do wykończenia organizmu.
Jak radzić sobie ze stresem?
Radzeniem sobie ze stresem nazywamy powrót do homeostazy, w której czynniki wywołujące stres nie mają negatywnego przełożenia na naszą zdolność do koncentracji i realizacji zadań. Technik na przywrócenie wewnętrznej równowagi jest naprawdę wiele, dlatego wymienimy najważniejsze z nich:
- pozytywne myślenie – dobry stosunek i przekonanie do słuszności swoich działań są priorytetowe,
- odpuść kontrolę – ważnym jest dopuszczenie do siebie myśli, że nie na wszystko mamy wpływ,
- asertywność – wyrażaj swoje potrzeby w sposób zrozumiały, jednocześnie nie naruszając cudzych granic,
- przejrzystość umysłu – zachować ją pomogą Ci techniki oddechowe, a także praktyki mindfulness,
- relaks – zadbaj o należyty wypoczynek i nie nadwyrężaj swojego organizmu,
- ćwiczenia – ich zapewnienie pozwala wykorzystać organizmowi nadmiar adrenaliny i kortyzolu, które pojawiają się w stresowych sytuacjach,
- zdrowa dieta – zapewni organizmowi niezbędną do prawidłowego funkcjonowania energię,
- abstynencja i czystość – używki negatywnie wpływają na organizm i nie pozwalają na efektywne radzenie sobie ze stresem,
- wsparcie i pomoc najbliższych lub specjalisty – zapewniają komfort i poczucie bezpieczeństwa niezbędne do zwalczania stresu.
Jak wyleczyć stres – kilka słów o tym, czy warto skorzystać z pomocy terapeuty
Leczenie stresu to proces, który odbywać się może przy wsparciu terapeuty lub psychologa, a nawet, jeśli zajdzie taka potrzeba, z udziałem psychiatry. Stres ma olbrzymi wpływ na samopoczucie i komfort emocjonalny, dlatego przeciążenie organizmu może doprowadzić do zaburzeń natury psychicznej. Chroniczny stres warto leczyć, ponieważ spustoszenie, jakie sieje w ludzkim organizmie, jest naprawdę olbrzymie – poza aspektami fizycznymi może prowadzić do rozwoju depresji, Zespołu Stresu Pourazowego (PTSD) oraz Wtórnego Zespołu Stresu Pourazowego (STSD). Zaburzenia te objawiają się dużym poczuciem lęku prowadzącym do izolacji, w której w następstwie pojawia się poczucie wyobcowania i jeszcze większa potrzeba separacji od problemów oraz ludzi. Próbując odpowiedzieć sobie na pytanie jak wyleczyć stres i jego konsekwencje, z którym nie potrafimy uporać się we własnym zakresie, należy mieć na uwadze następujące możliwości: konsultacje psychologiczne, terapię indywidualną lub konsultacje psychiatryczne. Skorzystaj z pomocy naszych specjalistów i poznaj narzędzia na skuteczne radzenie sobie ze stresem – umów się do poradni CBT!
