Współczesny świat stawia przed nami wysokie wymagania w zakresie komunikacji, elastyczności i budowania relacji. Dla wielu dorosłych z ADHD są to obszary szczególnie trudne – impulsywność, problemy z regulacją emocji, trudność w odczytywaniu sygnałów społecznych czy obniżona samoocena mogą utrudniać funkcjonowanie zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Właśnie dlatego Trening umiejętności społecznych dorośli (TUS dla dorosłych) stanowi ważne narzędzie wspierające rozwój komunikacji, asertywności i współpracy.
W Poradni ADHD Centrum CBT prowadzimy TUS oparty na sprawdzonych metodach terapeutycznych, dopasowany do potrzeb dorosłych z ADHD, którzy chcą lepiej radzić sobie w relacjach, komunikacji i codziennych wyzwaniach społecznych.
Czym jest Trening umiejętności społecznych dla dorosłych?
Trening umiejętności społecznych dorośli to cykl zajęć grupowych, podczas których uczestnicy uczą się skuteczniejszych sposobów funkcjonowania w sytuacjach społecznych. Program TUS skupia się na rozwijaniu kompetencji interpersonalnych, rozpoznawaniu własnych emocji i ich regulacji, budowaniu pewności siebie oraz zdobywaniu narzędzi, które pozwalają tworzyć i utrzymywać satysfakcjonujące relacje.
Zajęcia odbywają się w bezpiecznej, wspierającej atmosferze, gdzie uczestnicy mogą ćwiczyć nowe umiejętności poprzez scenki, modelowanie zachowań i aktywne angażowanie się w pracę grupową.
Dlaczego TUS jest pomocny dla dorosłych z ADHD?
Dorośli z ADHD często zmagają się z trudnościami społecznymi, które mogą znacząco wpływać na ich życie codzienne. Impulsywne reagowanie, problemy z koncentracją na rozmowie czy nadwrażliwość emocjonalna sprawiają, że kontakty z innymi bywają dla nich obciążające lub nieprzewidywalne. W nowych sytuacjach społecznych często pojawia się niepewność, a u niektórych – nadmierna nieśmiałość; inni z kolei mogą przyjmować zbyt dominującą postawę, co utrudnia utrzymanie równowagi w relacjach. Trudności w wyrażaniu potrzeb czy przyjmowaniu krytyki dodatkowo pogłębiają poczucie niezrozumienia i mogą prowadzić do konfliktów lub wycofywania się z kontaktów społecznych.
Trening umiejętności społecznych (TUS) pozwala spojrzeć na te wyzwania z szerszej perspektywy i zrozumieć ich podłoże – zarówno neurobiologiczne, jak i emocjonalne. Uczestnicy uczą się rozpoznawać własne reakcje, świadomie je regulować oraz stosować nowe strategie w komunikacji i relacjach. Regularna praca nad konkretnymi umiejętnościami pomaga stopniowo zastępować dotychczasowe, często nieskuteczne, nawyki bardziej konstruktywnymi sposobami działania. Dzięki temu dorośli z ADHD mogą budować stabilniejsze relacje, czuć się pewniej w kontaktach z innymi i funkcjonować społecznie w sposób bardziej zgodny ze swoimi potrzebami.
Jak TUS rozwija komunikację?
Jednym z głównych celów programu jest nauka jasnego, uporządkowanego i skutecznego komunikowania się. Uczestnicy pracują nad:
- aktywnym słuchaniem,
- zadawaniem pytań i prowadzeniem rozmowy,
- doborem odpowiedniego tonu i formy wypowiedzi,
- lepszym rozumieniem sygnałów niewerbalnych,
- radzeniem sobie z sytuacjami konfliktowymi.
Dzięki regularnym ćwiczeniom dorośli z ADHD uczą się mówić w sposób spokojniejszy, bardziej precyzyjny i adekwatny do sytuacji.
Asertywność – klucz do zdrowych relacji
Asertywność to jedna z najważniejszych umiejętności społecznych, a zarazem ta, z którą wielu dorosłych z ADHD ma trudności. TUS pozwala przećwiczyć jej kluczowe elementy, takie jak:
- wyrażanie potrzeb i emocji w sposób spokojny i zrozumiały,
- stawianie granic bez poczucia winy,
- odmawianie w sposób życzliwy, ale stanowczy,
- konstruktywne udzielanie i przyjmowanie informacji zwrotnej.
Dzięki temu uczestnicy uczą się, że można dbać o siebie, nie raniąc innych, i że otwarta komunikacja buduje lepsze relacje.
Współpraca i budowanie relacji w praktyce
W życiu zawodowym współpraca jest niezbędna – jednak dla osób z ADHD może być wyzwaniem z powodu trudności w organizacji zadań, dzieleniu obowiązków czy reagowaniu na presję. TUS umożliwia:
- rozwijanie umiejętności pracy w grupie,
- uczenie się konstruktywnej komunikacji podczas dyskusji,
- reagowanie na krytykę bez poczucia zagrożenia,
- budowanie zaufania i poczucia przynależności,
- otwarte wyrażanie opinii i proponowanie rozwiązań.
Zajęcia oparte są na symulacjach sytuacji zawodowych i prywatnych, co pozwala ćwiczyć umiejętności na przykładach bliskich codzienności dorosłych.
Regulacja emocji – fundament komunikacji
Wiele trudności społecznych dorosłych z ADHD ma swoje źródło w szybkich, intensywnych reakcjach emocjonalnych. TUS uczy rozpoznawania emocji w ciele, stosowania technik obniżających napięcie, kontrolowania impulsów w rozmowie oraz reagowania w sposób bardziej świadomy i konstruktywny. Dzięki temu łatwiej unikać konfliktów, wybuchów złości czy tłumienia emocji.
Dodatkowo uczestnicy zdobywają umiejętność zatrzymywania się w trudnych momentach i wybierania bardziej adaptacyjnych reakcji, zamiast poddawania się emocjonalnym automatyzmom. Praca nad regulacją emocjonalną pomaga im odzyskać poczucie wpływu na przebieg rozmów i relacji, a także budować bardziej spokojną, stabilną komunikację z innymi. W rezultacie codzienne interakcje stają się mniej stresujące, a kontakty społeczne zaczynają przynosić więcej satysfakcji i poczucia bezpieczeństwa.
Budowanie pewności siebie i wzmacnianie poczucia własnej wartości
Regularne ćwiczenia społeczne, pozytywna informacja zwrotna i wspierająca atmosfera grupy sprawiają, że uczestnicy TUS stopniowo budują pewniejsze, bardziej stabilne poczucie kompetencji społecznych. Widzą realne postępy, uczą się nowych sposobów działania i zaczynają inaczej myśleć o sobie – z większą akceptacją i wiarą w swoje możliwości.
Dlaczego warto zapisać się na TUS?
Trening umiejętności społecznych dorośli pomaga:
- poszerzyć wiedzę o funkcjonowaniu społecznym,
- rozwinąć konkretne, praktyczne umiejętności potrzebne w relacjach,
- ćwiczyć zachowania w bezpiecznej atmosferze,
- lepiej rozpoznawać i regulować emocje,
- uczyć się współpracy i konstruktywnej komunikacji,
- zwiększyć odporność na stres i krytykę,
- budować zdrowsze relacje w pracy i życiu osobistym.
TUS dla dorosłych z ADHD to skuteczna metoda wspierająca rozwój kompetencji społecznych, komunikacji i asertywności. Regularne uczestnictwo w zajęciach pozwala lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach społecznych, budować pewność siebie i tworzyć bardziej satysfakcjonujące relacje.
W naszych Poradniach Centrum CBT oferujemy profesjonalny, oparty na aktualnej wiedzy psychologicznej trening umiejętności społecznych, prowadzony przez doświadczonych terapeutów. Pracujemy w małych grupach, dbając o bezpieczeństwo, indywidualne podejście i komfort każdego uczestnika.
